przysiady plan

[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3 x 20 ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ III Uda - przysiady z obciążeniem na ramionach - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 - wyprosty nóg na maszynie - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 - zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 Łydki - [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8 odwrotne wspięcia w staniu 15/15/15 wspięcia na palce 4 serie do palenia uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] tygodniu trenowałem, ostatni raz na siłowni byłem ze 2 lata temu. co nie znaczy że nie ćwiczyłem w inny sposób a mianowicie domowymi sposobami (czyt. pompki, podciągnięcia, przysiady). jako że w mieście są 2 w miarę wyposażone siłownie chciałbym spróbować czegoś konkretniejszego bazującego na prostych ćwiczeniach. ułożyłem poniższy plan: 3 razy [...]

Witam. Chciałbym was prosić o zerknięcie na mój plan treningowy który sam ułożyłem. Jest to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do [...]

[...] w okolicach lutego mam zamiar biegać 10km 2x w tygodniu) I tutaj moje pytanie - czy taki plan jest dobry? Czego w nim ewentualnie brakuje? Czym ewentualnie mogę zastąpić przysiady oraz martwy ciąg? Diety już znacznie nie zmienię, natomiast zakupiłem już odżywkę wysokobiałkową i BCAA w celu suplementacji brakującej ilości białka w diecie. [...]

[...] / przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząć 3x wyciskanie francuskie leżąc 3x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x pompki w podporze tyłu / prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x przysiady ze sztangą 3x wypychanie na suwnicy ? Czy taki plan jest ok? Czy coś trzeba zmienić, dodać, wyrzucić? Czy zupełnie się nie nadaje :)?

Witam, chciałbym żebyście ocenili trening, który wymyśliłem. Czytam forum od ok. 2 lat i myślę, że podstawy znam. Jak nie to wyprowadźcie mnie z błędu :) Plan: A-B-W-A-B-W-W Trening A: Klatka, barki, triceps 10 min. rozgrzewka (rowerek lub bieżnia) + 5 min. rozciągania Klatka: Pompki na poręczach: max/max/max/max Ławka prosta: 12/10/10/8 - progres [...]

Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]

[...] opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog) - Wchodzenie na stoper ze sztangelkami - Takie hmm.. przysiady na jednej nodze - Brzuszki - Unoszenie nog na lawce skosnej Czw. (plecy i triceps) - Podciaganie na drazku - Martwy ciag - Unoszenie sztangi do klatki [...]

Witam Mam prośbę abyście sprawdzili mój plan.... Plan rozłożony na 4 dni pn,wt,cz,so Dane: 18 lat, 71kg, 174cm, staż ok. roku cel: masa Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt. 3. Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

[...] -wiosło 3/4 serie -mc 2/3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie -młotki 3 serie piątek: -wyciskanie sztangi za głowy 4 s -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3/4 s -przysiady 4 serie -uginanie nóg w siadzie - 3 serie -uginanie w leżeniu 2/3 serie Taka zmiana na 1 miesiąc nie wpłynie negatywnie na moje obwody ? I czy takie coś w ogóle ma [...]

[...] i pracuje ( 2 dni treningowe - 3 dni max ) postanowiłem polecić mu taki plan ( na rozruszanie mięśni :) ) 1 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 6 powt ) 2 x przysiady ( 6 powt ) 2 x brzuszki ( 6 powt ) 2 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 10 powt ) 2 x przysiady ( 10 powt ) 2 x nożyce na brzuch ( 8 powt ) 3 tydzień [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (młotkiem) 10/8/8/6 Trening B: nogi+barki+triceps: - przysiady 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 [...]

[...] stosuję diety lecz staram sie jeść często i dobrze jakościowo.. ćwiczę od 3 miesięcy lecz od miesiąca nie ma przyrostu na wadze... Poniżej mój plan: PONIEDZIAŁEK: (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach - (15,12,10,8,8) 2) „syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) [...]

Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem [...]

[...] że pomogą w doradzeniu co powinienem zmienić :) Wymiary hmm Nie mierzyłem specjalnie Biceps jak napięty 40 Max na klatkę 105kg Martyw ciąg robię od niedawna tak jak i przysiady ze sztangą więc na razie małymi ciężarami żeby złapać technikę :) Waga 76 Wzrost 178 co do widocznego krzywego kręgosłupa to mogę ćwiczyć abym nie szalał z [...]

Witam pomyślałem że czas na zmianę treningi bo ten już mnie nudzi i jest mało efaktowny. Oto mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]

[...] - wyciskanie sztangielek, leżąc, poziom 3x6 - rozpiętki ze sztangielkami, leżąc, skos dodatni 2x10 - pompki, w podporze nóg, z trójstopniową zmianą ułożenia rąk 1xMAX - przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6 WTOREK: - pompki, w podporze tyłem 5x6 - wyciskanie francuskie, sztangielek, leżąc 4x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt [...]

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy dot. treningu siłowego (ułożyć prawidłowy plan treningowy). Chciałbym prawidłowo trenować i uzyskać jak najlepsze efekty w MMA (stójka, parter, gibkość...). A wiec: 1. Staż na siłowni: w sumie 4 lata. 2 lata systematycznie, rok przerwy, 2 lata systematycznie. Staż MMA: 4 lata systematycznie. 2. Ostatnio [...]

Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]